แคลเซียม แร่ธาตุสำคัญในการบำรุงกระดูก แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ร่างกายมนุษย์มีแคลเซียมมากที่สุดเมื่อเทียบกับแร่ธาตุอื่น ๆ โดยมีประมาณ 99% ของแคลเซียมในร่างกายอยู่ในกระดูกและฟัน
บทบาทของแคลเซียมต่อกระดูก
แคลเซียมมีบทบาทหลักในการสร้างโครงสร้างกระดูกให้แข็งแรงและมั่นคง โดยทำงานร่วมกับฟอสฟอรัสและแร่ธาตุอื่นๆ ในการเสริมสร้างโครงสร้างของกระดูก นอกจากนี้ แคลเซียมยังช่วยให้กระดูกสามารถรองรับน้ำหนักและแรงกดที่กระทำต่อกระดูกได้ดีขึ้น
การดูดซึมแคลเซียม
การดูดซึมแคลเซียมในร่างกายเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงปริมาณวิตามิน D ที่เพียงพอในร่างกาย วิตามิน D ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมจากอาหารที่เรากินเข้าไปได้มากขึ้น นอกจากนี้ อาหารที่มีไขมันสูงอาจลดการดูดซึมแคลเซียมได้
แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
แคลเซียมสามารถพบได้ในอาหารหลายประเภท โดยที่แหล่งอาหารที่ดีที่สุด คือ
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส และโยเกิร์ต
- ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า และบร็อคโคลี
- ปลาที่กินได้ทั้งกระดูก เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแห้ง ปลากรอบ
ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำ
ปริมาณแคลเซียมบำรุงกระดูกที่แนะนำขึ้นอยู่กับอายุและเพศ โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ต้องการแคลเซียมประมาณ 800 ถึง 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและทั้งชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 70 ปีควรได้รับแคลเซียมสูงกว่าปกติเพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
การบำรุงกระดูกด้วยแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญที่ควรได้รับความสนใจจากทุกวัย เพื่อดูแลกระดูกให้แข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุนและอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับกระดูกในอนาคต การบริโภคแคลเซียมที่เหมาะสมผ่านการกินอาหารหลากหลายที่รวมถึงแหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจะช่วยให้รักษาสุขภาพกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เราขอแนะนำ แคล-ที แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต พลัส แมกนีเซียม มีส่วนช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกทั่วร่างกาย มีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อนในข้อกระดูกแคลเซียมที่ผลิตมาจากวิตามินซีในแป้งข้าวโพด ละลายน้ำได้ดี ดูดซึมเข้าร่างกายได้มากกว่า 95%
สามารถดูดซึมเข้าเซลล์เนื้อเยื่อร่างกายได้โดยไม่ต้องอาศัยวิตามินดี และกรดในกระเพาะอาหารเหมือนแคลเซียมทั่วไป ไม่ก่อสารตกค้างในร่างกาย ไม่ทำให้เป็นนิ่ว และไม่ทำให้ท้องผูก
