แคล-ที ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เพื่อสุขภาพกระดูกและข้อของคนที่คุณรัก

ข้อมูลความรู้

เป็นตะคริวบ่อย แก้ไขได้ง่ายๆ

อ่านหัวข้อที่สนใจ

ตะคริว คือ อาการที่กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งจนเป็นก้อนแข็งอย่างเฉียบพลัน เกิดกับกล้ามเนื้อมัดเดียวหรือหลายมัด โดยไม่สามารถบังคับได้ และอาการนี้จะอยู่เพียงชั่วขณะหนึ่ง แล้วจะค่อย ๆ หายไปได้เอง การเกิดตะคริวอาจจะเป็นได้บ่อยครั้ง และเกิดซ้ำๆได้ทุกๆวัน ทำให้เกิดอาการปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อมัดที่เกิดการหดเกร็ง

อาการตะคริวในผู้สูงอายุ มักเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อน่องขา ขณะนอนหลับในช่วงเวลากลางคืน เป็นเหตุให้ต้องสะดุ้งตื่นจากการนอนเนื่องจากอาการเจ็บปวดมาก

เป็นตะคริวตอนกลางคืนบ่อยๆเกิดจากอะไร

หลายๆคนคงเคยประสบปัญหาการเป็นตะคริวตอนกลางคืน หรือ ในขณะนอนหลับ การเป็นตะคริวตอนนอนส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดทรมานเป็นอย่างมาก ทำให้สะดุ้งตื่นได้เลยทีเดียว แต่เคยสงสัยกันบ้างหรือไม่ว่า ทำไมเมื่อเรานอนอยู่ ถึงเกิดเป็นตะคริวขึ้นมาได้ และสามารถป้องกันไม่ให้ตะคริวเกิดขึ้นอีกได้หรือไม่

สาเหตุของการเกิดตะคริว

ตะคริวเกิดจากการที่กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่น ทำให้มีการหดรั้งของกล้ามเนื้อ หรือ เกิดจากการที่กล้ามเนื้อมัดนั้นๆ มีการหดเกร็งตัวมากขึ้นพร้อมกันทันที โดยเฉพาะเกิดกับกล้ามเนื้อน่องขา อันเกิดมาจากกระแสประสาทที่ควบคุมการเกร็งตัวและหดตัวของกล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุลกัน หรืออาจเกิดจากเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ อันเนื่องมาจากสาเหตุต่างๆ เช่น มีการใช้กล้ามเนื้อมัดนั้นๆมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง การนั่งหรือยืนในท่าเดิมนานๆ หรือ มีความไม่สมดุลของแร่ธาตุแมกนีเซียมและแคลเซียมในร่างกาย หรือ เลือดไหลไปยังกล้ามเนื้อได้ไม่เพียงพอ หรือเส้นประสาทกระดูกสันหลังถูกกดทับอาจเป็นต้นเหตุทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง

ปัจจัยของการเกิดตะคริวตอนกลางคืน

  • มีการใช้กล้ามเนื้อมากๆตอนกลางวัน เช่น เดิน หรือ ยืนทั้งวัน หรือ เล่นกีฬามากเกินไป
  • เกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล โดยเฉพาะการขาดแร่ธาตุแมกนีเซียม จะทำให้เป็นตะคริวได้บ่อยที่สุด
  • ผู้ที่มีภาวะปริมาณแคลเซียมในเลือดต่ำ ส่งผลให้เป็นตะคริวได้
  • มีภาวะหลอดเลือดแดงทำงานผิดปกติ มีความผิดปกติ
  • การนอนในอุณหภูมิห้องที่เย็นเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและเป็นตะคริวได้ง่ายขึ้น

วิธีแก้ อาการตะคริว ควรทำอย่างไร ?

  • หากเกิดตะคริวขณะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ให้ยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ หรือ นวดบริเวณที่เป็นตะคริวประมาณ 1-2 นาที
  • ถ้าเป็นตะคริวขณะว่ายน้ำ เราต้องตั้งสติ พยายามทำให้ตัวของเราลอยน้ำอยู่ตลอดเวลา
  • หากเกิดอาการตะคริวที่ขาในขณะที่เรากำลังนอนหลับ ให้เหยียดขา ยืดขาให้ตรง กระดกข้อเท้าขึ้นหรือปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำแบบนี้ 5-10 ครั้ง แล้วนวดกล้ามเนื้อขาเบาๆ

วิธีดูแลตัวเอง เพื่อป้องกันการเกิดตะคริว

  • ควรอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มและหลังออกกำลังกายเสมอ อย่าออกกำลังกายโดยไม่มีการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
  • ฝึกบริหารกล้ามเนื้อมัดที่เกิดตะคริวบ่อย ๆเพื่อลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
  • หลีกเลี่ยงการเดิน หรือ ยืนนานๆ หรือการทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อหนักอย่างต่อเนื่อง
  • รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่ว เม็ดธัญพืช ผักใบเขียว เป็นต้น
  • ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแมกนีเซียม
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

การออกกำลังกาย และทานอาหารที่มีแร่ธาตุแมกนีเซียมให้เพียงพอ มีส่วนช่วยลดการเป็นตะคริว

อาการตะคริวเป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา และเกิดได้ทุกส่วนของร่างกาย หากเรารู้วิธีรับมืออย่างถูกต้องจะสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ดียิ่งขึ้น และเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นระหว่างเป็นตะคริว ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และทานอาหารที่มีแร่ธาตุแมกนีเซียมให้เพียงพอทุกๆวัน

เมื่อเกิดอาการตะคริวตอนกลางคืนมากขึ้นบ่อยครั้ง จนเริ่มรบกวนการนอน และทำการรักษาเบื้องต้นด้วยตัวเองแล้วอาการไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจประเมิน วินิจฉัยแยกโรค และรักษาอย่างถูกต้องเหมาะสมต่อไป

ผู้เขียนบทความ :

บทความแนะนำ

ข้อเข่าเสื่อม ปวดข้อเข่า มีเสียงดังในข้อเข่า อย่าทน!! รีบดูแล

ข้อเข่าเสื่อม สัญญาณอันตรายที่ไม่ควรมองข้าม ปวดบ่อย ๆ เวลาเคลื่อนไหว เริ่มมีเสียงดังในข้อเข่า อย่าปล่อยทิ้งไว้จนชิน เริ่มดูแลง่าย ๆ ด้วย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคล-ที ยูซี-ทู พลัส แมกนีเซียม

อ่านเพิ่มเติม »

โรคข้อเข่าเสื่อม ในผู้สูงอายุ เกิดจากสาเหตุใด ดูแลอย่างไร

ข้อเข่าเสื่อมนั้นจะมีอาการปวดเข่า ข้อเข่าเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มที่ มารู้ถึงสาเหตุของอาการ พร้อมแคลเซียมบำรุงข้อเข่า ตัวช่วยดีๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

อ่านเพิ่มเติม »
แคลเซียมบำรุงกระดูก ผู้สูงอายุ

อาหารเสริมแคลเซียมบำรุงกระดูก ผู้สูงอายุ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง

ปัญหาสุขภาพผู้สูงวัย มีความเสี่ยงเกิดภาวะโรคกระดูกพรุนได้ แคลเซียมแร่ธาตุสำคัญ มีส่วนช่วยดูแลกระดูกและฟันให้แข็งแรง ทานเสริมด้วย แคลเซียมบำรุงกระดูก ผู้สูงอายุ

อ่านเพิ่มเติม »

ประโยชน์ของแคลเซียม จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง แค่ไหน?

รู้ถึงประโยชน์ของแคลเซียม ที่เป็นส่วนประกอบของโครงสร้างส่วนใหญ่ของกระดูก การเสริมแคลเซียมที่เพียงพอมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างและบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรง

อ่านเพิ่มเติม »

วิธีเลือกผลิตภัณฑ์ อาหารเสริมแคลเซียม เลือกดี เสริมดี กระดูกดี

อยากเสริมแคลเซียม ต้องเลือกอย่างไร อาหารแคลเซียมในปัจจุบัน มีหลากหลายแบบ สิ่งสำคัญที่สุดของการเลือกซื้อแคลเซียมเสริม คือ ปริมาณแคลเซียม รวมถึงองค์ประกอบเสริม

อ่านเพิ่มเติม »

แคลเซียมบำรุงกระดูกผู้สูงอายุไม่ควรขาด เพื่อกระดูกให้แข็งแรง

ผู้สูงอายุต้องดูแล บำรุงกระดูกให้แข็งแรงอยู่เสมอ ด้วย แคลเซียมบำรุงกระดูก ผู้สูงอายุ ดูแลเร็ว กระดูกแข็งแรงไว้ ช่วยลดความเสี่ยงได้หลายโรค

อ่านเพิ่มเติม »

หมวดหมู่บทความ

บทความล่าสุด

รู้ทันอาการวัยทอง วัยทองคืออะไร อาการแบบไหนเข้าข่ายวัยทอง

วัยทอง ภาวะที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศได้น้อยลง แบ่งเป็น 3 ระยะ เมื่อประจำเดือนขาดหายเป็นเวลา 1 ปีจะถือว่าเข้าสู่วัยทองอย่างสมบูรณ์ ส่งผลให้เกิดอาการวัยทองต่าง ๆ

อ่านเพิ่มเติม »

แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต (แคลเซียมข้าวโพด) มีประโยชน์อย่างไรบ้าง

แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต มีประโยชน์อย่างไร ทำไมถึงควรบริโภค แคลเซียมสำหรับบำรุงกระดูก นั้นมีด้วยกันหลายชนิด เราจึงขอแนะนำประเภทของแคลเซียมที่ เสริมแล้วดีต่อร่างกาย

อ่านเพิ่มเติม »

รู้ทันอาการวัยทอง วัยทองคืออะไร อาการแบบไหนเข้าข่ายวัยทอง

วัยทอง ภาวะที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศได้น้อยลง แบ่งเป็น 3 ระยะ เมื่อประจำเดือนขาดหายเป็นเวลา 1 ปีจะถือว่าเข้าสู่วัยทองอย่างสมบูรณ์ ส่งผลให้เกิดอาการวัยทองต่าง ๆ

แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต (แคลเซียมข้าวโพด) มีประโยชน์อย่างไรบ้าง

แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต มีประโยชน์อย่างไร ทำไมถึงควรบริโภค แคลเซียมสำหรับบำรุงกระดูก นั้นมีด้วยกันหลายชนิด เราจึงขอแนะนำประเภทของแคลเซียมที่ เสริมแล้วดีต่อร่างกาย

โรคข้อเข่าเสื่อม ในผู้สูงอายุ เกิดจากสาเหตุใด ดูแลอย่างไร

ข้อเข่าเสื่อมนั้นจะมีอาการปวดเข่า ข้อเข่าเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มที่ มารู้ถึงสาเหตุของอาการ พร้อมแคลเซียมบำรุงข้อเข่า ตัวช่วยดีๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

แคลเซียม สำคัญกับผู้สูงอายุ อย่างไร วิธีเสริมแคลเซียมอย่างถูกต้อง

ปัญหากระดูกบาง กระดูกพรุน เป็นปัญหาที่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่พบเจอเสมอ เราสามารถเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงได้ด้วยอาหารบำรุงกระดูก ควรได้รับแร่ธาตุแคลเซียมอย่างเพียงพอ

วิธีเลือกผลิตภัณฑ์ อาหารเสริมแคลเซียม เลือกดี เสริมดี กระดูกดี

อยากเสริมแคลเซียม ต้องเลือกอย่างไร อาหารแคลเซียมในปัจจุบัน มีหลากหลายแบบ สิ่งสำคัญที่สุดของการเลือกซื้อแคลเซียมเสริม คือ ปริมาณแคลเซียม รวมถึงองค์ประกอบเสริม

ผลิตภัณฑ์แคล-ที

สั่งซื้อ Cal-t ได้แล้ววันนี้ที่