แคล-ที ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เพื่อสุขภาพกระดูกและข้อของคนที่คุณรัก

ข้อมูลความรู้

เป็นตะคริวบ่อย แก้ไขได้ง่ายๆ

อ่านหัวข้อที่สนใจ

ตะคริว คือ อาการที่กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งจนเป็นก้อนแข็งอย่างเฉียบพลัน เกิดกับกล้ามเนื้อมัดเดียวหรือหลายมัด โดยไม่สามารถบังคับได้ และอาการนี้จะอยู่เพียงชั่วขณะหนึ่ง แล้วจะค่อย ๆ หายไปได้เอง การเกิดตะคริวอาจจะเป็นได้บ่อยครั้ง และเกิดซ้ำๆได้ทุกๆวัน ทำให้เกิดอาการปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อมัดที่เกิดการหดเกร็ง

อาการตะคริวในผู้สูงอายุ มักเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อน่องขา ขณะนอนหลับในช่วงเวลากลางคืน เป็นเหตุให้ต้องสะดุ้งตื่นจากการนอนเนื่องจากอาการเจ็บปวดมาก

เป็นตะคริวตอนกลางคืนบ่อยๆเกิดจากอะไร

หลายๆคนคงเคยประสบปัญหาการเป็นตะคริวตอนกลางคืน หรือ ในขณะนอนหลับ การเป็นตะคริวตอนนอนส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดทรมานเป็นอย่างมาก ทำให้สะดุ้งตื่นได้เลยทีเดียว แต่เคยสงสัยกันบ้างหรือไม่ว่า ทำไมเมื่อเรานอนอยู่ ถึงเกิดเป็นตะคริวขึ้นมาได้ และสามารถป้องกันไม่ให้ตะคริวเกิดขึ้นอีกได้หรือไม่

สาเหตุของการเกิดตะคริว

ตะคริวเกิดจากการที่กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่น ทำให้มีการหดรั้งของกล้ามเนื้อ หรือ เกิดจากการที่กล้ามเนื้อมัดนั้นๆ มีการหดเกร็งตัวมากขึ้นพร้อมกันทันที โดยเฉพาะเกิดกับกล้ามเนื้อน่องขา อันเกิดมาจากกระแสประสาทที่ควบคุมการเกร็งตัวและหดตัวของกล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุลกัน หรืออาจเกิดจากเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ อันเนื่องมาจากสาเหตุต่างๆ เช่น มีการใช้กล้ามเนื้อมัดนั้นๆมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง การนั่งหรือยืนในท่าเดิมนานๆ หรือ มีความไม่สมดุลของแร่ธาตุแมกนีเซียมและแคลเซียมในร่างกาย หรือ เลือดไหลไปยังกล้ามเนื้อได้ไม่เพียงพอ หรือเส้นประสาทกระดูกสันหลังถูกกดทับอาจเป็นต้นเหตุทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง

ปัจจัยของการเกิดตะคริวตอนกลางคืน

  • มีการใช้กล้ามเนื้อมากๆตอนกลางวัน เช่น เดิน หรือ ยืนทั้งวัน หรือ เล่นกีฬามากเกินไป
  • เกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล โดยเฉพาะการขาดแร่ธาตุแมกนีเซียม จะทำให้เป็นตะคริวได้บ่อยที่สุด
  • ผู้ที่มีภาวะปริมาณแคลเซียมในเลือดต่ำ ส่งผลให้เป็นตะคริวได้
  • มีภาวะหลอดเลือดแดงทำงานผิดปกติ มีความผิดปกติ
  • การนอนในอุณหภูมิห้องที่เย็นเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและเป็นตะคริวได้ง่ายขึ้น

วิธีแก้ อาการตะคริว ควรทำอย่างไร ?

  • หากเกิดตะคริวขณะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ให้ยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ หรือ นวดบริเวณที่เป็นตะคริวประมาณ 1-2 นาที
  • ถ้าเป็นตะคริวขณะว่ายน้ำ เราต้องตั้งสติ พยายามทำให้ตัวของเราลอยน้ำอยู่ตลอดเวลา
  • หากเกิดอาการตะคริวที่ขาในขณะที่เรากำลังนอนหลับ ให้เหยียดขา ยืดขาให้ตรง กระดกข้อเท้าขึ้นหรือปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำแบบนี้ 5-10 ครั้ง แล้วนวดกล้ามเนื้อขาเบาๆ

วิธีดูแลตัวเอง เพื่อป้องกันการเกิดตะคริว

  • ควรอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มและหลังออกกำลังกายเสมอ อย่าออกกำลังกายโดยไม่มีการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
  • ฝึกบริหารกล้ามเนื้อมัดที่เกิดตะคริวบ่อย ๆเพื่อลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
  • หลีกเลี่ยงการเดิน หรือ ยืนนานๆ หรือการทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อหนักอย่างต่อเนื่อง
  • รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่ว เม็ดธัญพืช ผักใบเขียว เป็นต้น
  • ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแมกนีเซียม
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

การออกกำลังกาย และทานอาหารที่มีแร่ธาตุแมกนีเซียมให้เพียงพอ มีส่วนช่วยลดการเป็นตะคริว

อาการตะคริวเป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา และเกิดได้ทุกส่วนของร่างกาย หากเรารู้วิธีรับมืออย่างถูกต้องจะสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ดียิ่งขึ้น และเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นระหว่างเป็นตะคริว ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และทานอาหารที่มีแร่ธาตุแมกนีเซียมให้เพียงพอทุกๆวัน

เมื่อเกิดอาการตะคริวตอนกลางคืนมากขึ้นบ่อยครั้ง จนเริ่มรบกวนการนอน และทำการรักษาเบื้องต้นด้วยตัวเองแล้วอาการไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจประเมิน วินิจฉัยแยกโรค และรักษาอย่างถูกต้องเหมาะสมต่อไป

ผู้เขียนบทความ :

บทความแนะนำ

การทานอาหารเสริมแคลเซียมสำหรับผู้สูงอายุ มีความสำคัญอย่างไร

การทานอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุ สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุ ช่วยในการดูแลสุขภาพกระดูกให้แข็งแรง และมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

อ่านเพิ่มเติม »

กระดูกและข้อเป็นเรื่องสำคัญ! เคล็ดลับการเลือกอาหารเสริมกระดูกและข้อ

อาหารเสริมสำหรับกระดูกและข้อ มีด้วยกันหลากหลายชนิด โดยแต่ละชนิดมีคุณสมบัติเพื่อช่วยในการบำรุงและรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรงอย่างมีประสิทธิภาพ

อ่านเพิ่มเติม »

เสริมกระดูกให้แข็งแรง ด้วยอาหารแคลเซียมสูง ทานอย่างไรให้ครบ?

แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะกระดูก ซึ่งเปรียบเสมือนเกราะป้องกันอวัยวะภายใน มาดูอาหารที่มีแคลเซียมสูง และปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน

อ่านเพิ่มเติม »

โรคข้อเข่าเสื่อม ในผู้สูงอายุ เกิดจากสาเหตุใด ดูแลอย่างไร

ข้อเข่าเสื่อมนั้นจะมีอาการปวดเข่า ข้อเข่าเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มที่ มารู้ถึงสาเหตุของอาการ พร้อมแคลเซียมบำรุงข้อเข่า ตัวช่วยดีๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

อ่านเพิ่มเติม »

ยูซี-ทู พลัส แมกนีเซียม คอลลาเจนดูแลกระดูกอ่อนในข้อเข่า

ตัวช่วยดูแลข้อเข่าให้แข็งแรงได้อย่างตรงจุด ด้วยคอลลาเจนเสริมสร้างกระดูกอ่อนในข้อเข่า มีส่วนช่วยดูแลอาการข้อเข่าเสื่อม และมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงในข้อเข่า

อ่านเพิ่มเติม »

ทำไมต้องเสริมแคลเซียม และควรเสริมปริมาณเท่าไหร่

อาหารเสริมแคลเซียมบำรุงกระดูก แคลที ช่วยเสริมกระดูกและฟัน มาดูกันว่าควรเสริมแคลเซียมเท่าไหร่จึงเพียงพอต่อร่างกายในแต่ละวัน และทำไมอาหารเสริมแคลเซียมจึงจำเป็น!

อ่านเพิ่มเติม »

หมวดหมู่บทความ

บทความล่าสุด

อาหารเสริมวัยทอง ควรเลือกอย่างไร? ทดแทนฮอร์โมนที่ลดลง บำรุงสุขภาพ

เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทอง ร่างกายจะมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงในหลาย ๆ ด้าน การเลือกอาหารเสริมสำหรับวัยทองจำเป็นต้องเลือกให้มีประโยชน์และถูกต้องกับภาวะวัยทองมากที่สุด

อ่านเพิ่มเติม »

กระดูกและข้อเป็นเรื่องสำคัญ! เคล็ดลับการเลือกอาหารเสริมกระดูกและข้อ

อาหารเสริมสำหรับกระดูกและข้อ มีด้วยกันหลากหลายชนิด โดยแต่ละชนิดมีคุณสมบัติเพื่อช่วยในการบำรุงและรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรงอย่างมีประสิทธิภาพ

อ่านเพิ่มเติม »

อาหารเสริมวัยทอง ควรเลือกอย่างไร? ทดแทนฮอร์โมนที่ลดลง บำรุงสุขภาพ

เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทอง ร่างกายจะมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงในหลาย ๆ ด้าน การเลือกอาหารเสริมสำหรับวัยทองจำเป็นต้องเลือกให้มีประโยชน์และถูกต้องกับภาวะวัยทองมากที่สุด

กระดูกและข้อเป็นเรื่องสำคัญ! เคล็ดลับการเลือกอาหารเสริมกระดูกและข้อ

อาหารเสริมสำหรับกระดูกและข้อ มีด้วยกันหลากหลายชนิด โดยแต่ละชนิดมีคุณสมบัติเพื่อช่วยในการบำรุงและรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรงอย่างมีประสิทธิภาพ

เป็นตะคริวบ่อยๆ ดูแลอย่างไร!! โดยเฉพาะอาการตะคริวในวัยผู้สูงอายุ

ตะคริวเป็นอาการที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและโดยกะทันหัน มารู้วิธีป้องกัน และสาเหตุของเป็นตะคริวบ่อยๆ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

ยูซี-ทู พลัส แมกนีเซียม คอลลาเจนดูแลกระดูกอ่อนในข้อเข่า

ตัวช่วยดูแลข้อเข่าให้แข็งแรงได้อย่างตรงจุด ด้วยคอลลาเจนเสริมสร้างกระดูกอ่อนในข้อเข่า มีส่วนช่วยดูแลอาการข้อเข่าเสื่อม และมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงในข้อเข่า

เลือกให้ถูก กระดูกจะได้ดี! วิธีเลือกอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุ

วัยสูงอายุ เป็นวัยที่ต้องการแคลเซียมเสริมอย่างมาก การเลือกอาหารเสริมแคลเซียม ถือเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูก พร้อมสร้างเสริมสุขภาพกระดูกให้แข็งแรง

ผลิตภัณฑ์แคล-ที

สั่งซื้อ Cal-t ได้แล้ววันนี้ที่