แคล-ที ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เพื่อสุขภาพกระดูกและข้อของคนที่คุณรัก

ข้อมูลความรู้

เป็นตะคริวบ่อย แก้ไขได้ง่ายๆ

อ่านหัวข้อที่สนใจ

ตะคริว คือ อาการที่กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งจนเป็นก้อนแข็งอย่างเฉียบพลัน เกิดกับกล้ามเนื้อมัดเดียวหรือหลายมัด โดยไม่สามารถบังคับได้ และอาการนี้จะอยู่เพียงชั่วขณะหนึ่ง แล้วจะค่อย ๆ หายไปได้เอง การเกิดตะคริวอาจจะเป็นได้บ่อยครั้ง และเกิดซ้ำๆได้ทุกๆวัน ทำให้เกิดอาการปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อมัดที่เกิดการหดเกร็ง

อาการตะคริวในผู้สูงอายุ มักเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อน่องขา ขณะนอนหลับในช่วงเวลากลางคืน เป็นเหตุให้ต้องสะดุ้งตื่นจากการนอนเนื่องจากอาการเจ็บปวดมาก

เป็นตะคริวตอนกลางคืนบ่อยๆเกิดจากอะไร

หลายๆคนคงเคยประสบปัญหาการเป็นตะคริวตอนกลางคืน หรือ ในขณะนอนหลับ การเป็นตะคริวตอนนอนส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดทรมานเป็นอย่างมาก ทำให้สะดุ้งตื่นได้เลยทีเดียว แต่เคยสงสัยกันบ้างหรือไม่ว่า ทำไมเมื่อเรานอนอยู่ ถึงเกิดเป็นตะคริวขึ้นมาได้ และสามารถป้องกันไม่ให้ตะคริวเกิดขึ้นอีกได้หรือไม่

สาเหตุของการเกิดตะคริว

ตะคริวเกิดจากการที่กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่น ทำให้มีการหดรั้งของกล้ามเนื้อ หรือ เกิดจากการที่กล้ามเนื้อมัดนั้นๆ มีการหดเกร็งตัวมากขึ้นพร้อมกันทันที โดยเฉพาะเกิดกับกล้ามเนื้อน่องขา อันเกิดมาจากกระแสประสาทที่ควบคุมการเกร็งตัวและหดตัวของกล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุลกัน หรืออาจเกิดจากเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ อันเนื่องมาจากสาเหตุต่างๆ เช่น มีการใช้กล้ามเนื้อมัดนั้นๆมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง การนั่งหรือยืนในท่าเดิมนานๆ หรือ มีความไม่สมดุลของแร่ธาตุแมกนีเซียมและแคลเซียมในร่างกาย หรือ เลือดไหลไปยังกล้ามเนื้อได้ไม่เพียงพอ หรือเส้นประสาทกระดูกสันหลังถูกกดทับอาจเป็นต้นเหตุทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง

ปัจจัยของการเกิดตะคริวตอนกลางคืน

  • มีการใช้กล้ามเนื้อมากๆตอนกลางวัน เช่น เดิน หรือ ยืนทั้งวัน หรือ เล่นกีฬามากเกินไป
  • เกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล โดยเฉพาะการขาดแร่ธาตุแมกนีเซียม จะทำให้เป็นตะคริวได้บ่อยที่สุด
  • ผู้ที่มีภาวะปริมาณแคลเซียมในเลือดต่ำ ส่งผลให้เป็นตะคริวได้
  • มีภาวะหลอดเลือดแดงทำงานผิดปกติ มีความผิดปกติ
  • การนอนในอุณหภูมิห้องที่เย็นเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและเป็นตะคริวได้ง่ายขึ้น

วิธีแก้ อาการตะคริว ควรทำอย่างไร ?

  • หากเกิดตะคริวขณะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ให้ยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ หรือ นวดบริเวณที่เป็นตะคริวประมาณ 1-2 นาที
  • ถ้าเป็นตะคริวขณะว่ายน้ำ เราต้องตั้งสติ พยายามทำให้ตัวของเราลอยน้ำอยู่ตลอดเวลา
  • หากเกิดอาการตะคริวที่ขาในขณะที่เรากำลังนอนหลับ ให้เหยียดขา ยืดขาให้ตรง กระดกข้อเท้าขึ้นหรือปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำแบบนี้ 5-10 ครั้ง แล้วนวดกล้ามเนื้อขาเบาๆ

วิธีดูแลตัวเอง เพื่อป้องกันการเกิดตะคริว

  • ควรอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มและหลังออกกำลังกายเสมอ อย่าออกกำลังกายโดยไม่มีการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
  • ฝึกบริหารกล้ามเนื้อมัดที่เกิดตะคริวบ่อย ๆเพื่อลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
  • หลีกเลี่ยงการเดิน หรือ ยืนนานๆ หรือการทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อหนักอย่างต่อเนื่อง
  • รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่ว เม็ดธัญพืช ผักใบเขียว เป็นต้น
  • ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแมกนีเซียม
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

การออกกำลังกาย และทานอาหารที่มีแร่ธาตุแมกนีเซียมให้เพียงพอ มีส่วนช่วยลดการเป็นตะคริว

อาการตะคริวเป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา และเกิดได้ทุกส่วนของร่างกาย หากเรารู้วิธีรับมืออย่างถูกต้องจะสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ดียิ่งขึ้น และเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นระหว่างเป็นตะคริว ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และทานอาหารที่มีแร่ธาตุแมกนีเซียมให้เพียงพอทุกๆวัน

เมื่อเกิดอาการตะคริวตอนกลางคืนมากขึ้นบ่อยครั้ง จนเริ่มรบกวนการนอน และทำการรักษาเบื้องต้นด้วยตัวเองแล้วอาการไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจประเมิน วินิจฉัยแยกโรค และรักษาอย่างถูกต้องเหมาะสมต่อไป

ผู้เขียนบทความ :

บทความแนะนำ

ประโยชน์ของแคลเซียม แร่ธาตุที่ช่วยดูแลกระดูกและข้อให้แข็งแรง

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการดำรงชีวิต ประโยชน์ของแคลเซียม กับร่างกาย รักษาความแข็งแรงและการคงรูปร่างของกระดูก ยังช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ การแข็งตัวของเลือด

อ่านเพิ่มเติม »

ภาวะกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ

ภาวะกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ ป้องกันและลดอาการเสื่อม ทรุด ยุบ หักได้ด้วยแคลที อาหารเสริมที่มีแคลเซียมสูง เพื่อกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและยับยั้งการสลายตัวในกระดูก

อ่านเพิ่มเติม »

โรคข้อเข่าเสื่อม ในผู้สูงอายุ เกิดจากสาเหตุใด ดูแลอย่างไร

ข้อเข่าเสื่อมนั้นจะมีอาการปวดเข่า ข้อเข่าเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มที่ มารู้ถึงสาเหตุของอาการ พร้อมแคลเซียมบำรุงข้อเข่า ตัวช่วยดีๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

อ่านเพิ่มเติม »

ความแตกต่างของแคลเซียม แอล-ทรีโอเนต กับ แคลเซียมคาร์บอเนต

ปกติคนเราเมื่อมีอายุเข้าใกล้ 50 ปี ร่างกายจะมีการสูญเสียแคลเซียมในเนื้อกระดูกมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง จะมีการสูญเสียแคลเซียมมากกว่าผู้ชายถึง 2 เท่า

อ่านเพิ่มเติม »

เช็คให้ไว ข้อเข่า ของเราเสื่อมรึยัง ? รีบเช็คก่อนเข่าเสื่อมไม่รู้ตัว

จะรู้ได้อย่างไรว่าข้อเข่าเริ่มเสื่อมแล้ว มาเช็คดูอาการต่าง ๆ ดูสาเหตุที่ทำให้เกิด หรือสัญญาณเตือน ของข้อเข่าเสื่อม ติดตามความรู้การดูแลสุขภาพกับคุณหมอพิเชษฐ์

อ่านเพิ่มเติม »

โรคกระดูกพรุนป้องกันได้ด้วยอาหารเสริมแคลเซียม

โรคกระดูกพรุนป้องกันได้ เพียงรู้จักเลือกทานอาหารเสริมที่มีแคลเซียมให้เพียงพอต่อร่างกาย หรือรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลที อาหารเสริมประดูกและฟัน เพิ่มเติมที่นี่

อ่านเพิ่มเติม »

หมวดหมู่บทความ

บทความล่าสุด

ทำอย่างไร ? เมื่อมือชา เท้าชา ดูแลอย่างไร เกิดจากสาเหตุอะไร

อาการชาที่ห้ามเฉยชา รู้สึกยิบๆ ปลายนิ้วมือ สูญเสียความรู้สึก แต่ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ อาจมีอาการรุนแรงมากขึ้น มารู้ถึงสาเหตุ วิธีดูแล พร้อมบำรุงระบบประสาทให้แข็งแรง

อ่านเพิ่มเติม »

เสริมกระดูกให้แข็งแรง ด้วยอาหารแคลเซียมสูง ทานอย่างไรให้ครบ?

แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะกระดูก ซึ่งเปรียบเสมือนเกราะป้องกันอวัยวะภายใน มาดูอาหารที่มีแคลเซียมสูง และปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน

อ่านเพิ่มเติม »

ทำอย่างไร ? เมื่อมือชา เท้าชา ดูแลอย่างไร เกิดจากสาเหตุอะไร

อาการชาที่ห้ามเฉยชา รู้สึกยิบๆ ปลายนิ้วมือ สูญเสียความรู้สึก แต่ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ อาจมีอาการรุนแรงมากขึ้น มารู้ถึงสาเหตุ วิธีดูแล พร้อมบำรุงระบบประสาทให้แข็งแรง

เสริมกระดูกให้แข็งแรง ด้วยอาหารแคลเซียมสูง ทานอย่างไรให้ครบ?

แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะกระดูก ซึ่งเปรียบเสมือนเกราะป้องกันอวัยวะภายใน มาดูอาหารที่มีแคลเซียมสูง และปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน

สูงวัยอย่างสุขภาพดี สูงวัยเลือกทานอย่างไรให้กระดูกแข็งแรง?

กระดูกพรุน ข้อเสื่อม มักพบในผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นวัยที่มีการเสื่อมถอยของร่างกาย ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงวัยทอง ควรเลือกอย่างไร

เมื่อผู้หญิงเข้าสู่ช่วงวัยทอง การดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก โดยหนึ่งในการดูแลที่ดีที่สุด คือการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ถูกวิธี ดีต่อร่างกาย

แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต (Calcium L-Threonate) คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร

แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต เป็นแคลเซียมที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีที่สุด จึงมีประโยชน์มากกว่าแคลเซียมในรูปแบบอื่น ๆ หากใครคิดจะทานแคลเซียมเสริม เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์แคล-ที

ผลิตภัณฑ์แคล-ที

สั่งซื้อ Cal-t ได้แล้ววันนี้ที่