วิธีแก้อาการวัยทอง ต้องทำอย่างไร

สตรีวัยทอง คือ สตรีที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน โดยรังไข่นั้นจะลดการทำงานหรือหยุดการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงที่มีชื่อว่า เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ส่งผลให้ไม่มีประจำเดือน

หากสตรีท่านใดที่ประจำเดือนขาดหายไปครบระยะเวลา 1 ปี แสดงว่ารังไข่ได้หยุดทำงานแล้ว และถือว่าได้เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หรือวัยทองอย่างสมบูรณ์

ผู้หญิงไทยเข้าสู่วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน ที่ช่วงอายุเฉลี่ยประมาณ 45-50 ปี ซึ่งในแต่ละคนจะแสดงอาการมากน้อยแตกต่างกัน ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและสภาพจิตใจทุกๆวัน ดังนั้นหากทำความเข้าใจและเตรียมพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงนี้ ย่อมช่วยให้คุณผู้หญิงรับมือกับวัยทองได้ง่ายและดีขึ้น

ความสำคัญของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในผู้หญิง

ฮอร์โมนเอสโตรเจน และ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน เป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ร่างกายผลิตขึ้นจากรังไข่เป็นหลัก มีหน้าที่สำคัญในการควบคุมการทำงานในระบบสืบพันธุ์สำหรับผู้หญิง

• ควบคุมภาวะไข่ตก การตั้งครรภ์
• ควบคุมการมีประจำเดือน
• ควบคุมการทำงานพื้นฐานของร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ, อุณหภูมิร่างกาย, การนอน
• ความต้องการทางเพศ

อาการวัยทองในผู้หญิง

คุณผู้หญิงเมื่อเข้าสู่วัยทองมักจะมีอาการเหล่านี้ ก่อนที่จะหมดประจำเดือน 1-2 ปี

• ร้อนวูบวาบตามตัว โดยเฉพาะบริเวณหน้า คอ และอก
• เหงื่อออกง่าย หนาวสั่น สะบัดร้อนสะบัดหนาว
• นอนไม่หลับ หรือนอนหลับยากขึ้น
• ซึมเศร้า อารมณ์หงุดหงิด มีความวิตกกังวลง่าย
• ผิวหนังเหี่ยวแห้ง และผิวบาง
• ช่องคลอดแห้ง เจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์
• ปวดตามข้อต่างๆ
• โรคไขมันในเลือดสูง

แนวทางการดูแล วิธีอาการวัยทองในผู้หญิง

การทานอาหารที่มีประโยชน์ เป็นวิธีช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนให้กับผู้ที่อยู่ในช่วงวัยทองได้

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
• ทานอาหารที่เป็นพวกธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวกล้อง
• รับประทานอาหารที่เป็นเส้นใย
• ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง
• ดื่มน้ำมากๆ
• ลดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล
• ลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง

อารมณ์กับวัยทอง ต้องดูแลให้ดี

เมื่อเข้าสู่วัยทองการฝึกควบคุมอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ ให้สตรีวัยทองทุกท่านมองโลกในแง่บวกเข้าไว้ จัดการอารมณ์ให้แจ่มใสอยู่เสมอ ในช่วงที่ร่างกายใกล้หมดประจำเดือน มักทำให้มีอารมณ์ขึ้นๆลงๆ หรืออารมณ์แปรปรวน สิ่งเหล่านี้ย่อมส่งผลทำให้สุขภาพร่างกายภายนอกไม่สดใสตามไปด้วย ดังนั้นจึงควรใช้ชีวิตให้สนุก หมั่นหากิจกรรมที่ช่วยให้ชีวิตรู้สึกปลดปล่อย และหมั่นคิดบวกในทุกๆ วัน

การบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ ด้วยการเลือกใส่เสื้อผ้าหลวมๆ และมีเนื้อผ้าบางเบา ลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารเผ็ดร้อน รวมทั้งดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบตามตัวได้

การดูแลช่องคลอดแห้ง

อาการช่องคลอดแห้ง สำหรับสตรีวัยทองหรือสตรีวัยหมดประจำเดือนนั้น ให้หลีกเลี่ยงการใช้สบู่หรือผลิตภัณฑ์ดับกลิ่นจุดซ่อนเร้น เพราะจะทำให้ช่องคลอดแห้งมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆวัน จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและลดความตึงเครียด ซึ่งอาการที่แสดงออกอย่างชัดเจนในช่วงใกล้หมดประจำเดือนคือ อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ซึ่งการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำหลังอาหารเย็น 1 ชั่วโมงทุกๆวัน อย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายลงได้

ทั้งนี้หากได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันแล้ว แต่ยังคงมีอาการของวัยทอง เช่น ร้อนวูบวาบตามตัว เหงื่อออกง่าย หงุดหงิดง่าย หรือนอนไม่หลับ ที่ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง หรือมีโรคที่เกี่ยวข้องกับการมีวัยทอง มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม ควรปรึกษาแพทย์หรือพบแพทย์ เพื่อเข้ารับการตรวจและวินิจฉัยจากแพทย์ เพื่อเลือกวิธีในการรักษาที่เหมาะสมต่อไป

การดูแลอาการวัยทองโดยการใช้ฮอร์โมนทดแทน

ดูแลวัยทองโดยการใช้ฮอร์โมนทดแทน เช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจน ที่มีโครงสร้างเดียวกันกับฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกาย จะสามารถดูแลอาการวัยทองได้ตรงสาเหตุและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

แต่เนื่องจากการทานระยะนานจะมีผลต่อการเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งในคุณผู้หญิงได้ ดังนั้นควรผ่านการตรวจประเมินสุขภาพและความเสี่ยงมะเร็งโดยแพทย์ก่อน ถึงจะสามารถทานอย่างต่อเนื่องระยะยาวได้

การดูแลอาการวัยทองโดยทานไฟโตเอสโตรเจน

ถือเป็นทางเลือกหนึ่งในการดูแลอาการวัยทองนี้ โดยสารไฟโตเอสโตรเจนพบได้ในพืช มีโครงสร้างและออกฤทธิ์ได้คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิง ซึ่งคุณผู้หญิงวัยทองทุกๆท่านสามารถทานได้โดยไม่ต้องพบแพทย์ และไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทานฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ ก็สามารถทานไฟโตเอสโตรเจนแทนได้ด้วยเช่นกัน

ในการดูแลตนเองและปฏิบัติตัวอย่างถูกต้องต่อเนื่อง จะทำให้ผู้ที่มีอาการวัยทองนั้นค่อยๆหายไปอย่างช้าๆ ทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงตลอดไป

FAQs

มีอาการวัยทองกินอะไรถึงจะหาย?

1. ทานฮอร์โมนเอสโตรเจน โดยต้องพบแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจประเมินสุขภาพก่อนทาน หรือ
2. ทานไฟโตเอสโตนเจน โดยสามารถทานได้เลยเมื่อเริ่มมีอาการวัยทอง ไม่เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง

ผู้หญิงที่มีอาการวัยทองต้องดูแลตัวเองอย่างไร?

• ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
• ออกกำลังกายหลังอาหารเย็น 1 ชั่วโมงทุกๆวัน
• นอนหลับให้เพียง 7 ชั่วโมง
• ทานไฟโตเอสโตรเจนทุกๆวัน

อาการวัยทองเป็นกี่ปี?

หากไม่ได้รับการดูแล จะมีอาการวัยทองตลอดอายุขัย

สมุนไพรชนิดใดช่วยลดอาการวัยทองในผู้หญิง?

สมุนไพรประเภทโสม เช่น ตังกุย