แคลเซียมบำรุงกระดูก สำหรับผู้สูงอายุ เลือกอย่างไร

1.ออกกำลังกาย โดยการเดินสลับวิ่ง หรือ เต้นแอโรบิก ในผู้สูงอายุควรเลือกการออกกำลังกายแบบเบาๆ โดยออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที ประมาณสัปดาห์ละ 4 ครั้งขึ้นไปจะทำให้กระดูกและข้อแข็งแรง

2.ทานแคลเซียมให้เพียงพอ ผู้สูงอายุ ควรทานแคลเซียมให้ได้ประมาณ 800-1200 มิลลิกรัมต่อวัน

3.ทานผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม ในกรณีที่ไม่สามารถทานแคลเซียมให้ได้ปริมาณตามที่กล่าวไปข้างต้น การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดแคลเซียมก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยได้

4.เติมวิตามินดีให้ร่างกายด้วยการรับแสงแดดยามเช้า เพราะวิตามินดีมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม เราจึงควรออกไปรับแสงแดดในช่วงเช้า เป็นเวลา 30 นาทีจะช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างวิตามินดีได้มากเลยทีเดียว

5.ลดพฤติกรรมที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน เช่น สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เป็นต้น

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีสำคัญต่อร่างกายของคนเราเป็นอย่างยิ่ง ดังนั้นผู้สูงอายุทุกคนควรทานอาหารที่มีแคลเซียมให้เพียงพอในแต่ละวัน ถ้าหากไม่มั่นใจว่าจะทานอาหารที่มีแคลเซียมครบ 800-1,200 มิลลิกรัมหรือไม่ การทานอาหารเสริมชนิดแคลเซียมข้าวโพดก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดี ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้สุขภาพร่างกายและกระดูกแข็งแรงขึ้นอย่างยั่งยืน