โดยเฉพาะอาหารทะเล เช่น ปลาทะเล ปลาแซลมอน หรือแม้แต่ปลาน้ำจืดประเภทปลาเนื้อขาว จะช่วยบำรุงข้อต่อกระดูกให้แข็งแรง
โดยเฉพาะผักต่างๆ อย่างใบยอ ยอดแค ผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี ผักกระเฉด ถั่วงอก อีกทั้งยังควรกินผักให้หลากสี เช่น มะเขือเทศสีแดง แครอทสีส้ม กะหล่ำปลีสีม่วง ข้าวโพดและฟักทองสีเหลือง
นมและผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง แม้แต่การทานปลาตัวเล็กตัวน้อยก็จะช่วยเพิ่มให้ร่างกายได้รับแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง นอกจากนี้ควรจะทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง จำพวก นม ไข่ ปลาซาดีน ควบคู่กันไปได้ด้วย
ผลไม้เป็นแหล่ง วิตามินซี ชั้นดี ฝรั่ง ส้ม มะละกอสุก มีส่วนช่วยต้านการเกิดอนุมูลอิสระ
หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยเกลือ ซีอิ้ว น้ำปลา ซอสปรุงรส การทานอาหารเค็ม อาหารแปรรูป หมัก ดอง ขนมถุงกรุบกรอบ เพราะอาหารมีโซเดียมสูงอาจส่งผลให้เซลล์เก็บน้ำไว้มากเกินไปจนร่างกายบวมน้ำ
เพราะอาจกระทบระบบของภูมิคุ้มกันในร่างกาย
เช่น ขนมปังข้าว พาสต้า ซีเรียล ธัญพืชขัดขาว อาจกระตุ้นการอักเสบของเนื้อเยื่อร่างกายได้
หรืออาหารที่มีไขมันอิ่มตัว จึงควรหลีกเลี่ยง เช่น หมูทอด ไก่ทอด ทอดมัน ลูกชิ้นทอด กล้วยแขก เฟรนซ์ฟราย เค้ก ไอศกรีม
อาจกระตุ้นอาการต่างๆ ให้รุนแรงขึ้น อาจเกิดปฏิกิริยากับยาที่ทานอยู่ ทำให้ยาออกฤทธิ์ไม่ได้ผลเท่าที่ควร
เนื่องจากการทานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเยอะนั้น จะมีส่วนทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมาทางปัสสาวะ จนอาจทำให้แคลเซียมในร่างกายเสียสมดุล
กล้วย 100 กรัม มีแคลเซียมอยู่ถึง 26 มิลลิกรัม และยังมีวิตามิน A, C, และ E รวมถึงธาตุเหล็ก, โพแตสเซียม, และแมกนีเซียม การทานกล้วยเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ ได้ดีขึ้น
การรับประทานผักตระกูลกะหล่ำผักใบเขียว เช่น กะหล่ำปลี ผักกาด บร็อคโคลี ผักเคล และผักคะน้า ฯลฯ ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์, วิตามิน B6, โฟเลต, ธาตุเหล็ก, แมงกานีส, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส และแคลเซียมสูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อการบำรุงและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
นม เป็นแหล่งที่ให้แคลเซียมกับร่างกาย และยังอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกเช่นกัน อายุมากขึ้นยิ่งเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน นมจึงเป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ผู้สูงอายุควรให้ความสำคัญ
กรดไขมัน โอเมก้า 3 ที่ได้จากปลาแซลม่อน เป็นแหล่งเสริมคอลลาเจนชั้นดี ที่จะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกอ่อนและข้อ ที่มีการเสื่อมสภาพลง ให้กลับมาแข็งแรงขึ้น รวมถึงรักษามวลกระดูกให้คงสภาพได้ดีขึ้น ยังมีปลาทะเลชนิดอื่นๆ ที่สามารถรับประทานได้เหมือนกัน เช่น ปลาทู, ปลาซาร์ดีน
การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกระดูกและข้อให้แข็งแรง อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพกายโดยรวมที่ดี เราควรรับประทานอาหารให้ครบถ้วน 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการ และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและข้อ เมื่อมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับกระดูก ควรรีบพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างถูกต้องและเหมาะสม
