อาการวัยทองเกิดจากการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกายของผู้หญิงเมื่อเข้าสู่ช่วงหมดประจำเดือน ซึ่งปกติจะเกิดขึ้นระหว่างอายุ 45 ถึง 55 ปี อาการเหล่านี้มีความแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทั้งในแง่ของความรุนแรงและอาการต่างๆ
อาการที่พบบ่อย
- อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกง่าย
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ อาจมีความรู้สึกซึม อารมณ์แปรปรวน
- ปัญหาการนอน อาการนอนไม่หลับ ตื่นเต้นง่าย หรือนอนหลับไม่สนิท
- ปัญหาทางเพศ อาจมีความแห้งของช่องคลอด
- ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับปัสสาวะ ปัสสาวะบ่อย หรือมีปัญหาการควบคุมปัสสาวะ
- การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย การเพิ่มน้ำหนัก และโรคกระดูกพรุน
การแก้อาการวัยทอง
การแก้อาการวัยทองไม่ได้หมายถึงการรักษาให้หายขาดได้ เพราะวัยทองเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการธรรมชาติในชีวิตของคนเรา แต่เราสามารถบรรเทาอาการและความรู้สึกไม่สบายตัวที่มาพร้อมกับวัยทองได้ด้วยวิธีแก้อาการวัยทองต่างๆ ดังนี้
-
ปรับเปลี่ยนการกิน
- ควรเน้นอาหารที่มีธาตุแคลเซียมสูง เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม, ผักใบเขียว, และปลาที่กินได้ทั้งกระดูก เพื่อช่วยในการป้องกันโรคกระดูกพรุน
- รับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผักสด ผลไม้ และธัญพืช เพื่อช่วยในเรื่องระบบการย่อยอาหารและลดความอยากอาหารแบบผิดปกติ
- ลดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงที่สามารถทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบและเพิ่มน้ำหนัก
-
ออกกำลังกายเป็นประจำ
- การออกกำลังกายเช่น เดินเร็ว, โยคะ, หรือการว่ายน้ำ สามารถช่วยลดอาการเครียดและอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวกับวัยทองได้
- ออกกำลังกายสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นปัญหาที่หลายคนในวัยทองเผชิญ
-
จัดการกับความเครียด อารมณ์ที่แปรปรวน
- การฝึกสมาธิหรือการทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียดและอารมณ์แปรปรวนที่อาจประสบในช่วงวัยทอง
- หากิจกรรมที่คุณรัก เช่น งานอดิเรกหรือการทำงานอาสา เพื่อให้จิตใจได้พักผ่อนและคลายเครียด
-
การเปลี่ยนแปลงด้านโภชนาการ
- การเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยสารไฟโตเอสโตรเจน เช่น ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง อาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้
- การดื่มน้ำมากขึ้น ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง และเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามิน D สำหรับสุขภาพกระดูก
เราจึงขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ตังกุย มิกซ์ มีส่วนช่วยในการบำรุงร่างกายคุณผู้หญิงให้สมบูรณ์แข็งแรง อุดมไปด้วยสารไฟโตเอสโตรเจน เป็นสมุนไพรที่มีส่วนช่วยลดอาการวัยทอง
การจัดการกับอาการวัยทองมักจะต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและไลฟ์สไตล์ การแก้อาการวัยทองไม่ใช่เรื่องของการแก้ไขเพียงครั้งเดียว แต่เป็นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการดูแลตนเองอย่างต่อเนื่อง
โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความสบายและคุณภาพชีวิตในช่วงเวลานี้ของชีวิต การจัดการกับอาการวัยทองสามารถใช้หลายวิธีที่ผสมผสานกัน เพื่อช่วยให้ผู้หญิงผ่านช่วงเวลานี้ได้อย่างสบายมากขึ้น
