admin

Entries by admin

ทำไมต้องเสริมแคลเซียม และควรเสริมปริมาณเท่าไหร่

ทำไมต้องเสริมแคลเซียม และควรเสริมปริมาณเท่าไหร่
คนเราควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงให้ได้ปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน คือ ประมาณ 1,000 มิลลิกรัม เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ช่วยบำรุงให้กับกระดูกและฟัน เนื่องจากกระดูกของคนเราจะหนาแน่นได้เต็มที่เมื่ออายุประมาณ 30 ปี หลังจากนั้นกระดูกก็จะเริ่มหนาแน่นน้อยลงไปอย่างช้าๆ

เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ จะมีการสลายของมวลกระดูก ซึ่งจะก่อให้เกิดโรคกระดูกพรุนทุกคน ดังนั้นการป้องกันภาวะกระดูกพรุนที่มีประสิทธิภาพ ควรเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย หรืออายุก่อน 40 ปี โดยการรับประทานอาหารบำรุงกระดูก และแคลเซียมให้เพียงพอ คือประมาณวันละ 1,000 มิลลิกรัม แต่ผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน (อายุ 50 ปีขึ้นไป)

ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเพื่อเสริมกระดูกวันละ 1,500 มิลลิกรัม เช่น นมไม่มีไขมัน ปลาเล็กปลาน้อยพร้อมกระดูก กุ้งแห้ง กุ้งฝอย ถั่วแดง งาดำ อาหารทะเล ผักใบเขียวทุกชนิด เป็นต้น หรือรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมชนิดเม็ดเพื่อเสริมกระดูก

ชนิดอาหาร
ปริมาณที่บริโภค
ปริมาณแคลเซียมที่ได้(มิลลิกรัม)

นมโยเกิร์ต
150 ซีซี (1 ถ้วย)
150 มิลลิกรัม

กุ้งแห้งตัวเล็ก
1 ช้อนโต๊ะ
145 มิลลิกรัม

ปลาสลิด
1 ตัว
106 มิลลิกรัม

กะปิ
2 ช้อนชา
156 มิลลิกรัม

ไข่ไก่
1 ฟอง
63 มิลลิกรัม

ไข่เป็ด
1 ฟอง
78 …

การวัดความหนาแน่นของกระดูก

รู้ทันโรคกระดูกพรุนด้วยการวัดความหนาแน่นของกระดูก(การวัดมวลกระดูก)

เป็นการวัดเพื่อให้ทราบถึงความหนาแน่นของเนื้อกระดูก ( ค่ามวลกระดูก) ของร่างกายว่าปกติหรือมีภาวะกระดูกพรุน ( กระดูกบาง ) หรือไม่ ซึ่งผู้รับการตรวจจะทราบผลได้ทันที การวัดความหนาแน่นของเนื้อกระดูกเป็นวิธีการตรวจที่มาตรฐานที่สุดบริเวณที่ตรวจคือบริเวณที่มีความเสี่ยงที่จะหักได้บ่อย เช่น กระดูกข้อมือ กระดูกข้อเท้า กระดูกข้อสะโพก และกระดูกสันหลัง โดยในการตรวจความหนาแน่นของกระดูกไม่ต้องเตรียมตัวใดๆ ใช้เวลาประมาณ 5 นาที ผู้ตรวจจะไม่รู้สึกเจ็บปวดและไม่มีผลข้างเคียงใดๆ

ทำไมต้องวัดมวลกระดูก
เนื่องจากภาวะโรคกระดูกพรุนระยะแรก  จะไม่มีอาการใดๆ  การทราบค่าความหนาแน่นของกระดูกด้วยการวัดมวลกระดูกจะสามารถป้องกัน และรักษาโรคกระดูกพรุนได้เร็วขึ้น ก่อนที่อาการของโรคจะแสดง นั่นหมายถึงเกิดกระดูกสันหลังยุบ ทรุด หัก หรือ     กระดูกข้อมือ   กระดูกข้อเท้า   ข้อสะโพกหัก เมื่อได้รับอุบัติเหตุ ซึ่งจะสายเกินไป โดยควรได้รับการตรวจทุกคนเมื่ออายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป  เพื่อจะได้ทราบว่ามีความหนาแน่นของเนื้อกระดูกอยู่ในปริมาณเท่าไหร่   เทียบกับคนในเพศเดียวกัน และอายุเท่ากัน โดยค่าปกติจะไม่ต่ำกว่า  –1.0 T – Score.

 

ผลการตรวจมีรายละเอียดดังนี้

1.ผลการตรวจเป็นสีเขียว คือ

มวลกระดูกอยู่ในเกณฑ์ปกติ  มีค่า T – …

โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุน

 

คือภาวะที่เนื้อกระดูกของร่างกายลดลงกว่าปกติ เป็นผลให้โครงสร้างของกระดูกไม่แข็งแรง   ทำให้ไม่สามารถรับน้ำหนักได้ตามปกติและกระดูกหักได้ง่าย โดยปกติคนเราเมื่อมีอายุเกิน 40 ปี ร่างกายจะสูญเสียปริมาณเนื้อกระดูกมากขึ้นเรื่อย ๆ   และจะเกิดโรคกระดูกพรุนเมื่ออายุเข้าใกล้  50 ปี

 

 
อาการของโรคกระดูกพรุน ทำให้กระดูกหักง่าย

“กระดูกข้อสะโพกจะหักง่ายเวลาล้ม”
จะไม่มีอาการใด ๆ เมื่อเริ่มมีภาวะกระดูกพรุน  แต่เมื่อกระดูกเริ่มพรุนมากขึ้น จะมีปวดตามกระดูกส่วนที่รับน้ำหนัก   เช่น กระดูกสันหลัง  สะโพก  ข้อเข่า ข้อมือ  ข้อนิ้วมือ  ฯลฯ     ถ้ากระดูกสันหลังเสื่อมมากขึ้นจะทำให้ หลังโก่งค่อม  และ   “กระดูกจะหักง่ายเมื่อล้มหรือประสบอุบัติเหตุ ”

 

 

โรคกระดูกพรุนป้องกันได้ด้วยอาหารเสริมแคลเซียม

โรคกระดูกพรุน  ป้องกันได้ 100 %
ปัจจุบันนี้ มีอีกโรคที่ติดอันดับหนึ่งในสิบที่ทำให้เสียชีวิตในผู้สูงอายุ คือโรคกระดูกพรุน ซึ่งฟังดูแล้ว เหมือนเป็นโรคที่ไกลตัว และไม่น่ากลัว   จึงไม่มีใครตระหนักสักเท่าไร แต่จะรู้ไหมว่าโรคนี้ใกล้ตัวเรามาก และเป็นขึ้นมาแล้วทำให้ร่างกายพิการ กระดูกสันหลัง  ยุบ  ทรุด  คด  และเสียชีวิตเร็วขึ้น โรคกระดูกพรุนนี้ อาจเปลี่ยนชีวิตของคุณไปตลอดทั้งชีวิต

ในชีวิตประจำวัน คนเราจะรับประทานแคลเซียมไม่เพียงพอ  ในการเสริมสร้างมวลกระดูก และส่วนใหญ่จะเน้นดูแลตนเองในความสวยงามเป็นหลัก ซึ่งในอนาคตการเกิดภาวะโรคกระดูกพรุนจะเป็นได้ง่าย  ซึ่งในคนไข้บางรายที่มีภาวะกระดูกพรุนรุนแรงต้องทานยาแคลเซียม นานหลายปีทีเดียวกว่ากระดูกจะแข็งแรงและต้องใช้ค่าใช้จ่ายในการรักษาจำนวนมาก  ส่วนคนไข้ที่กระดูกสันหลังทรุด  ยุบ และหัก แต่จะไม่สามารถเสริมสร้างให้กระดูกสันหลังตรงได้

โรคกระดูกพรุน คือ โรคที่กระดูกมีเนื้อกระดูกลดลงไม่ว่าจากสาเหตุใด โดยเฉพาะกระดูกข้อสะโพก กระดูกสันหลัง และกระดูกข้อมือ เนื้อกระดูกจะมีรูพรุนเหมือนฟองน้ำ ทำให้โครงสร้างของกระดูกพรุนทำให้กระดูกสันหลังโก่ง และกระดูกข้อสะโพก กระดูกข้อมือแตกหักได้ง่ายขึ้น

“กระดูกข้อสะโพกจะหักง่ายเวลาล้ม”
    กระดูกเป็นอวัยวะที่สำคัญกับร่างกายเรามาก เพราะเป็นส่วนประกอบหลักที่มีอยู่ ทั่วร่างกายทำหน้าที่หลักในการประคองให้ร่างกายทรงตัว ในการยืน นั่ง นอน ได้ ช่วยให้เราดำเนินชีวิตได้ตามปกติ รวมถึงการเคลื่อนไหว เดิน วิ่ง ได้อย่างคล่องตัว กระดูกของคนประกอบไปด้วยโปรตีน collagen ซึ่งสร้างโยงเป็นใยโดยมี  calcium …

ภาวะกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ

โรคกระดูกพรุน และหักง่ายในผู้สูงอายุ

ในปัจจุบันเป็นสังคมผู้สูงอายุ มีจำนวนประชากรผู้สูงอายุทั่วโลก ประมาณ 200 ล้านคน จำนวนประชากรผู้สูงอายุในไทยมีประมาณ 10 ล้านคน( ข้อมูลจากสถิติสำนักงานแห่งชาติ ปีพ.ศ.2557 ) เป็นผู้ชาย 4 ล้านกว่าคน เป็นผู้หญิงจำนวน 5 ล้านกว่าคน ผู้สูงอายุจำนวน 1 ใน 3 ประสบปัญหาภาวะกระดูกพรุน ใช้ค่ารักษาประมาณ 1-3 แสนบาทต่อคนต่อปี แต่ผลการรักษา จะไม่ได้หายหรือฟื้นฟูสภาพคงเดิมได้ทันที ต้องใช้เวลาหลายปีในการรักษา ที่จะทำให้กระดูกแข็งแรงและเดินได้ดีคงเดิม

ในประเทศสหรัฐอเมริกา มีผู้สูงอายุที่ป่วยเป็นภาวะกระดูกพรุนมากกว่า25 ล้านคน ในประเทศไทยพบผู้ป่วยมากกว่า 1 ล้านคนแล้ว เนื่องจากรับประทานแคลเซียมน้อยกว่าวันละ 400  มิลลิกรัม

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่ทุกคนมองข้ามและละเลย “ โรคกระดูกพรุน” เป็นไปอย่างช้าๆ โดยที่ไม่สามารถรู้ตัวได้เลย   เพราะโรคนี้ไม่แสดงอาการผิดปกติใดๆ ออกมา เมื่อกระดูกเสื่อม ทรุด ยุบ หักแล้วจะเจ็บปวดมาก ในปัจจุบันการใช้ชีวิตที่เร่งรีบ นั่งจ้องหน้าคอมเป็นเวลานานๆ ยิ่งทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคนี้มากขึ้น

ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักจะพบเจอกับอาการเจ็บปวดตามข้อกระดูกเวลาเคลื่อนไหวร่างกาย ถ้ามีโรคกระดูกพรุนจะเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกหักเนื่องจากมวลกระดูกมีความหนาแน่นน้อยลง ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักจะพบเจอกับอาการเจ็บปวดตามข้อกระดูกเวลาเคลื่อนไหวร่างกาย …

Fire Up Your Motivation

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint …

Train Your Brain

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint …

Yes You Can

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint …